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上班族营养减肥早餐食谱0

2019-05-14 23:45:41来源:励志吧0次阅读

1、水果酸奶

材料:橙子1个、酸奶300毫升

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀便可,使用无糖酸奶效果更佳。

功效:帮助肠胃清除体内垃圾,合适年龄季减肥。

2、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花根据个人喜好添加。

做法:

①玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

②烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

③再打1个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒1点儿葱花。

功效:不但可以填饱肚子,营养也很丰富。

3、番茄菠萝汁

材料:番茄2个、菠萝2片。白糖适当。

做法:

①番茄洗干净切成块状;菠萝去皮洗净切成块状备用。

②将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖,再加入适当开水,1起打成果汁,完成后去渣便可饮用。

功效:如果你喜欢也能够不去渣,菠萝渣里有大量的纤维,可以帮你的肠道做运动。

4、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适当。

做法:

①核桃仁、松仁1起用油炸熟。

②取适当高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就能够了。

功效:这道羹味道虽好,可以要注意不能1次吃太多,要不然会造成热量多余。

5、花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适当。

做法:

①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

②锅上火,1次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时便可。

功效:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不1样的感觉。

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