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2式瘦腿瑜伽跟大象腿说

2018-10-13 16:09:56
2式瘦腿瑜伽 跟大象腿说bye bye

  拥有着大象腿的人,是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法?不用再费劲啦,遇到飞华网减肥小编是你的缘哦!在这里小编为你真人示范2个经典瘦腿瑜伽,让你从此和大象腿说拜拜!这两个经典瘦腿瑜伽,只要每天抽出半个小时来练习,一个月以后你会有出奇的发现!

  开合青蛙腿:重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

  1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

  蹲站瘦小腿:利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量直!

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  1、双脚微张採站姿,双手癫痫病医院往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

  2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

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  3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

  4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

  简单的瘦腿瑜伽动作,适合空腹练习,同时也要穿上一些宽松舒适的衣服,才能有助于减肥动作的延展性!

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